Для детей и их родителей » Мамино здоровье » Триптофан поможет стать счастливой

Триптофан поможет стать счастливой

в разделе: Мамино здоровье
Триптофан поможет стать счастливой


Очень часто мы недооцениваем значение гормонов в нашем организме. А между прочим, именно от них зависит не только наше здоровье, но и внешний вид, и настроение, и мысли.

Одним из гормонов счастья является серотонин, вырабатываемый шишковидной железной из незаменимой аминокислоты - триптофана. Кстати, последний в нашем организме не вырабатывается, а поступает лишь с пищей. Соответственно, если мы употребляем мало продуктов, богатых триптофаном, серотонина вырабатывается меньше и мы чувствуем себя несчастными.



Значение триптофана в организме



Триптофан нормализует аппетит, уменьшает тягу к углеводной пище и соответственно быстрее помогает почувствовать насыщение.


При депрессиях очень часто бывают проблемы со сном: вечером трудно заснуть, а утром трудно просыпаться. Возможно, вам не хватает триптофана: сонные циклы регулируются мелатонином, который синтезируется из серотонина шишковидной железой. В итоге сбиваются все сонные ритмы. Триптофан помогает нормализовать сон.

Кроме того, триптофан усиливает выработку гормона роста мышечной массы, а не жира.

Признаки нехватки триптофана:



Нехватка триптофана - симптомы этой проблемы могут выражаться следующим образом:
  • периодическое обострение депрессивных состояний, плохое настроение;
  • хроническая усталость, неврозы, агрессивность и раздражительность без причины;
  • выраженная метеочувствительность и ПМС;
  • расстройства питания, чрезмерная любовь к спиртному;
  • выраженная головная боль, мигрени;
  • пониженный болевой порог.


Итак, если "счастливый" гормон вырабатывается из триптофана, который мы получаем из продуктов, то, соответственно, чтобы помочь себе стать немного счастливыми, необходимо скорректировать свой рацион.

Продукты, содержащие триптофан


Вещество, помогающее ясно мыслить и сократить вспышки гнева - триптофан - содержится в продуктах:
  • красное постное мясо и говяжью печень;
  • мясо птицы, особенно индейка;
  • рыба (скумбрия, тунец, форель, сардина, семга) и морепродукты;
  • кисломолочные продукты.;
  • горький шоколад;
  • овощи, фрукты и ягоды;
  • сухофрукты и орехи;
  • коричневый рис;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • яйца и бобовые культуры.




А вот следующие продукты, наоборот, могут испортить настроение, усиливать депрессивные состояния и раздражение. К таким продуктам относят:
  • газированные и алкогольные напитки;
  • макаронные и сдобные хлебо-булочные изделия;
  • жареные, жирные и слишком сладкие продукты.


Причем, если ваш суточный рацион будет полностью состоять из вышеперечисленных продуктов, то велика вероятность, что, проснувшись на следующий день, мир вам будет казаться черной дырой.
Вы не вошли в свой аккаунт.
Просмотров: 3 451 Дата: Комментариев: 0 Автор:
записи по теме:
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив