» » Триптофан поможет стать счастливой

Триптофан поможет стать счастливой

в разделе: Мамино здоровье
Триптофан поможет стать счастливой


Очень часто мы недооцениваем значение гормонов в нашем организме. А между прочим, именно от них зависит не только наше здоровье, но и внешний вид, и настроение, и мысли.

Одним из гормонов счастья является серотонин, вырабатываемый шишковидной железной из незаменимой аминокислоты - триптофана. Кстати, последний в нашем организме не вырабатывается, а поступает лишь с пищей. Соответственно, если мы употребляем мало продуктов, богатых триптофаном, серотонина вырабатывается меньше и мы чувствуем себя несчастными.



Значение триптофана в организме



Триптофан нормализует аппетит, уменьшает тягу к углеводной пище и соответственно быстрее помогает почувствовать насыщение.


При депрессиях очень часто бывают проблемы со сном: вечером трудно заснуть, а утром трудно просыпаться. Возможно, вам не хватает триптофана: сонные циклы регулируются мелатонином, который синтезируется из серотонина шишковидной железой. В итоге сбиваются все сонные ритмы. Триптофан помогает нормализовать сон.

Кроме того, триптофан усиливает выработку гормона роста мышечной массы, а не жира.

Признаки нехватки триптофана:



Нехватка триптофана - симптомы этой проблемы могут выражаться следующим образом:
  • периодическое обострение депрессивных состояний, плохое настроение;
  • хроническая усталость, неврозы, агрессивность и раздражительность без причины;
  • выраженная метеочувствительность и ПМС;
  • расстройства питания, чрезмерная любовь к спиртному;
  • выраженная головная боль, мигрени;
  • пониженный болевой порог.


Итак, если "счастливый" гормон вырабатывается из триптофана, который мы получаем из продуктов, то, соответственно, чтобы помочь себе стать немного счастливыми, необходимо скорректировать свой рацион.

Продукты, содержащие триптофан


Вещество, помогающее ясно мыслить и сократить вспышки гнева - триптофан - содержится в продуктах:
  • красное постное мясо и говяжью печень;
  • мясо птицы, особенно индейка;
  • рыба (скумбрия, тунец, форель, сардина, семга) и морепродукты;
  • кисломолочные продукты.;
  • горький шоколад;
  • овощи, фрукты и ягоды;
  • сухофрукты и орехи;
  • коричневый рис;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • яйца и бобовые культуры.




А вот следующие продукты, наоборот, могут испортить настроение, усиливать депрессивные состояния и раздражение. К таким продуктам относят:
  • газированные и алкогольные напитки;
  • макаронные и сдобные хлебо-булочные изделия;
  • жареные, жирные и слишком сладкие продукты.


Причем, если ваш суточный рацион будет полностью состоять из вышеперечисленных продуктов, то велика вероятность, что, проснувшись на следующий день, мир вам будет казаться черной дырой.
Тэги: {keywords}
Вы не вошли в свой аккаунт.
Просмотров: 3 133 Дата: Комментариев: 0 Автор:
записи по теме:
последние новости сайта
Уход за ногтями после гель-лака: как вернуть блеск и стойкость ногтевым пластинам Мамина красота 2018-11-15 Уход за ногтями после гель-лака: как вернуть блеск и стойкость ногтевым пластинам Под нарицательным названием Shellac сейчас принято подразумевать любой гель-лак. Данная продукция была изобретена в Америке Как выбрать отель для отдыха с ребенком - все нюансы семейного отдыха Дети: развитие, воспитание 2018-11-13 Как выбрать отель для отдыха с ребенком - все нюансы семейного отдыха Отдых с маленьким ребенком всегда будет иметь свои нюансы. Если вы никогда не выезжали из родного города (или страны) с Выбор спортивной секции для ребенка - советы родителям Дети: развитие, воспитание 2018-09-19 Выбор спортивной секции для ребенка - советы родителям Начало нового учебного года родителям дошкольников и школьников сулит немало забот и хлопот. Подготовка к школе или детскому Купание в удовольствие Дети: развитие, воспитание 2018-09-19 Купание в удовольствие Как часто мы, родители, прибегаем к различным уловкам, чтобы уговорить своего малыша помыть себя. Некоторые детки совершенно
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив