8 правил хорошего сна

в разделе: Мамино здоровье
8 правил хорошего сна


Недосыпание, особенно хроническое, сразу выдаёт возраст женщины. Недаром специалисты в один голос говорят, что полноценный сон действует на нашу внешность лучше любого чудо-средства. Чтобы по утрам зеркало не пугало вас своим видом, возьмите себе за правило следовать некоторым советам, которые, кстати, имеют под собой научные обоснования.

К тому же, постоянная нехватка отдыха сказывается и на здоровье: снижаются защитные силы организма, появляется усталость и сонливость в течение дня, возможны тревожное расстройство и нервное истощение.



Совет № 1: Не ешьте на ночь!

Любая диета для похудения гласит: ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна! Не стоит на ночь нагружать желудок, тем более жирной, острой или солёной пищей. Можно позволить себе лёгкий перекус максимум до восьми часов вечера. Если уже голод терпеть нет сил, можно съесть яблоко. А вот свежие овощи на ночь лучше не есть: процессы брожения создадут неприятную тяжесть утром.

Совет №2: Пейте молоко!

Стакан тёплого молока на ночь - такому правилу следовали ещё наши бабушки, и не зря. Оказывается, молоко является ценным источником триптофана - аминокислоты, которая в нашем организме преобразуется в серотонин. А он, в свою очередь, необходим для выработки мелатонина, регулирующего суточный режим нашего организма.

Совет № 3: Не используйте алкоголь в качестве снотворного!

Спиртные напитки не стоит пить как минимум за 4-5 часов до сна. Конечно, они очень часто действуют как снотворное, но через пару часов можно проснуться с ужасным самочувствием, сухостью во рту и головой болью. И с таким состоянием промучиться до утра.

Совет № 4: Создайте комфортную температуру в спальне

Оптимальной температурой во время сна считается 18-20 градусов Цельсия. При более высокой температуре наш мозг может не понять, что пора спать. К тому же, организм тратит много энергии для согревания, при этом теряет много калорий - а это очень важное обстоятельство для тех, кто худеет.

Совет № 5: Физические упражнения

Пешие прогулки полезны не только днём, но и перед сном. Неспешная ходьба и свежий воздух поможет организму успокоиться и настроиться на отдых. А ещё ваша кровь насыщается кислородом и теряются лишние калории, полученные за ужином.

Также полезны занятия йогой или расслабляющие упражнения под тихую музыку. А вот тяжёлые физические упражнения, наоборот, вызовут возбуждение центральной нервной системы, в связи с чем организму придётся долго успокаиваться, чтобы заснуть. Такую нагрузку лучше закончить минимум часа за два до сна.

Совет № 6: Купите хорошее постельное бельё.

Для полноценного отдыха необходимо выбрать удобное постельное бельё. Матрас должен быть ортопедическим, желательно с блоком независимых пружин и средней жёсткости. Важно правильно подобрать подушку - она не должна приподнимать спину и плечи, только голову. Без подушки спать не рекомендуется - при положении головы ниже плеч увеличивается отёчность век, да и шея может заболеть. Постельное бельё должно быть из гипоаллергенной ткани, приятное на ощупь и обязательно должно радовать глаз.

Совет № 7: Правильно наносите косметические средства.

Для того, чтобы утром не было отёков на лице, кремы и сыворотки лучше наносить минут за 30-40 до сна, промокнув излишки салфеткой или ватным диском. За это время средство успеет впитаться.



Совет № 8: Соблюдайте режим дня.

Ложиться спать лучше в одно и то же время, иначе будет нарушен биологический ритм вашего организма. Эксперты утверждают, что уровень мелатонина (гормона сна) повышается в районе 11 часов вечера. А чем выше мелатонин, тем крепче сон. Через час-два после этого происходит выделение гормона роста, отвечающего за омоложение клеток, укрепление иммунитета и поддержание стройности.

Спать нужно не менее 7-9 часов - у каждого свои потребности и ориентироваться нужно именно на них.
Вы не вошли в свой аккаунт.
Просмотров: 2482 Дата: Комментариев: 0 Автор:
записи по теме:
последние новости сайта
Выбор спортивной секции для ребенка - советы родителям Дети: развитие, воспитание 2018-09-19 Выбор спортивной секции для ребенка - советы Начало нового учебного года родителям дошкольников и школьников сулит немало забот и хлопот. Подготовка к школе или детскому Купание в удовольствие Дети: развитие, воспитание 2018-09-19 Купание в удовольствие Как часто мы, родители, прибегаем к различным уловкам, чтобы уговорить своего малыша помыть себя. Некоторые детки совершенно Детское пюре Gerber – идеальное питание для твоего малыша Дети: питание 2018-09-04 Детское пюре Gerber – идеальное питание для твоего Накормить малыша полезной едой, порой, еще то испытание. Даже если он еще совсем кроха. Если у вас подрастает маленький Допплерометрическое (допплерографическое) исследование плода: что показывает, нормы и сроки Мамино здоровье 2018-09-03 Допплерометрическое (допплерографическое) Развитие медицины за последние пару десятков лет шагнуло далеко вперёд. Наряду с консервативными методами обследования,
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *