» » Как бороться с перееданием

Как бороться с перееданием

в разделе: Мамино здоровье
Как бороться с перееданием


К повышенному аппетиту могут привести ряд процессов, происходящих в организме. Например, повышенный уровень сахара в крови, или нарушение работы гипоталамуса. А ведь женский организм зависит ещё и от гормонов, вырабатываемых в разных фазах менструального цикла.

Врачи считают, что ответственный за повышенный аппетит гормон допамин, выброс в мозг которого провоцирует вкусная еда (так же, как и наркотики), вызывая при этом чувство эйфории. Если возникает зависимость от допамина - мы с каждым разом увеличиваем порции. И не важно, что это будет - мороженое, шоколад, шашлык, итальянская кухня, рецепты диетических салатов или фрукты.





Знаменитая балерина, Майя Плисецкая утверждала, что для избавления от лишнего веса нужно "съедать на полведра меньше". И в какой-то степени была права. Существует одно "золотое правило": "Вставать из-за стола чуточку голодным". Ведь сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу. Потребуется не менее 20 минут, чтобы организм понял, достаточно ли ему еды.

Существует ещё ряд хитростей, которые могут помочь подавить аппетит.

Совет 1. Полный пансион + перекусы



Как научиться не переедать и при этом всегда быть сытым? Такое невозможно - скажете вы... Но наука доказала обратное.

Завтрак должен быть сытным. Иначе в течение дня вы будете "добирать" недостающее количество пищи. А для усвоения белков организму необходимо около 10 часов.

Есть нужно по 5-6 раз в день: полноценные завтрак, обед, ужин плюс маленькие перекусы по 100-150 ккал. Так вы в течение дня будете чувствовать сытость. Чтобы объём порции, необходимой для насыщения, был меньше, выпивайте перед едой стакан воды.

Совет 2. Занимайся спортом



Как это ни странно, но спорт поможет не только похудеть и обрести стройность. Маленькие физические упражнения помогут справиться с желанием "поесть вкусненького". Существует одно нехитрое упражнение: как только захотелось есть - встаньте около окна, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой, сделайте 10 глубоких вдохов. Этим вы успокоите нервы и продержитесь без еды минимум час.

И для того, чтобы научиться, как не переедать во время еды, нужно заняться своим прессом - именно его мышцы позволяют желудку не растягиваться.

Совет 3. Насыщаясь, не отвлекайся



Если вы будете читать или смотреть телевизор во время приёма пищи, вы можете пропустить сигнал о насыщении, и, как следствие, съедите лишнего.





Совет 4. Скажи диетам "нет"



Отбросьте тщетные попытки похудеть с помощью диет. Ведь после любой диеты мы возвращаемся в свой привычный ритм, и набираем опять свои килограммы (а то и больше). Необходимо изменить своё отношение к еде в корне. К тому же, питаясь одной кашей и кефиром, мы получим ещё и проблемы с пищеварительной и нервной системами. Ведь только вы сами можете определить, хочется ли вам действительно есть, или просто "пожевать чего-нибудь вкусненького".

Здоровая альтернатива



Сильная тяга к определённым продуктам сигнализирует о том, что организму чего-то не хватает. Однако, многие считают, что если женщина правильно питается, то особых гастрономических желаний у неё не возникает. Хотя каждого может потянуть на что-то совсем неполезное. Ну что ж, тогда можно побаловать себя одним (!!!) кусочком сырокопчёной колбаски. А в дальнейшем можно попробовать найти достойную замену таким продуктам:

Вместо тортов употребляйте свежие сладкие фрукты: персики, груши, яблоки, абрикосы, нектарины. А ещё добавьте в свой рацион сухофрукты, цукаты, орехи, мёд, прессованные мюсли.





Копчёные продукты, содержащие всевозможные красители и консерванты, замените на запечённое с травами мясо.

Мягкий сыр лучше заменить твёрдым и делать из него горячие бутерброды.

Теперь о кофе. Кофеин негативно влияет на работу нервной системы, сосудов и сердца. Конечно, от одной чашечки не будет отрицательного эффекта, но пять чашек в день - это перебор. Вместо кофе, который усиливает сердцебиение, пейте какао или растворимый цикорий с молоком. Будет вкусная добавка кальция в вашем рационе.

Чёрный чай замените на зелёный, конфеты - на горький шоколад (и то в небольших количествах). Консервированные соки замените на узвар из сухофруктов. Приготовить его просто: залейте в термосе на ночь сухофрукты горячей водой. Утром узвар готов. Хорошей альтернативой являются домашние компоты.
Вы не вошли в свой аккаунт.
Просмотров: 2303 Дата: Комментариев: 0 Автор:
записи по теме:
последние новости сайта
Уход за ногтями после гель-лака: как вернуть блеск и стойкость ногтевым пластинам Мамина красота 2018-11-15 Уход за ногтями после гель-лака: как вернуть блеск Под нарицательным названием Shellac сейчас принято подразумевать любой гель-лак. Данная продукция была изобретена в Америке Как выбрать отель для отдыха с ребенком - все нюансы семейного отдыха Дети: развитие, воспитание 2018-11-13 Как выбрать отель для отдыха с ребенком - все Отдых с маленьким ребенком всегда будет иметь свои нюансы. Если вы никогда не выезжали из родного города (или страны) с Выбор спортивной секции для ребенка - советы родителям Дети: развитие, воспитание 2018-09-19 Выбор спортивной секции для ребенка - советы Начало нового учебного года родителям дошкольников и школьников сулит немало забот и хлопот. Подготовка к школе или детскому Купание в удовольствие Дети: развитие, воспитание 2018-09-19 Купание в удовольствие Как часто мы, родители, прибегаем к различным уловкам, чтобы уговорить своего малыша помыть себя. Некоторые детки совершенно
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *