» » "Заедать" стресс опасно для здоровья!

"Заедать" стресс опасно для здоровья!

в разделе: Мамино здоровье
"Заедать" стресс опасно для здоровья!


Иногда неприятности сопровождаются снижением аппетита, а вот затяжные стрессовые ситуации заставляют их "заедать". Причем жирной и сладкой пищей.

Ученые из Австралии Сьюзан Торрес и Кэрил Ноусон пришли к выводу, что хронические стрессы могут привести к ожирению, о чем и опубликовали свой обзор.



А все дело в гормонах, а именно: стрессовые ситуации связаны со стойким повышением уровня гормона кортизола, который замедляет метаболизм. Энергия начинает экономиться нашим организмом, что приводит к откладыванию жировой ткани, даже если в рационе не было изменений. Большое количество рецепторов к кортизолу находится в области живота, и именно там скапливается жировая ткань.

Также в стрессовом состоянии понижается уровень гормона тестостерона, который отвечает за обновление и рост мышечной ткани. И снова организм экономит: зачем тратить энергию на несуществующую мышечную ткань? В итоге мы едим больше, чем нам того требуется.

А еще уменьшается уровень серотонина - гормона радости. Он синтезируется из триптофана - аминокислоты, которую доставляет к нашему мозгу глюкоза. А как известно, употребление "сладенького" быстро поднимает настроение, повышая уровень серотонина. И получается замкнутый круг: уровень серотонина падает, заставляя нас все больше есть сладкого.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС


Многочисленные исследования показали, что длительные и жесткие правила питания и диеты способны негативно сказаться на самочувствии, поднимая уровень кортизола в крови. И что мы имеем: строгая диета приводит к стрессу, от которого хочется есть еще больше, что, в свою очередь, опять ведет к плохому настроению.

Поэтому откажитесь от строгой диеты: вместо конфетных перекусов сделайте себе легкий овощной салатик, на ужин - рыбный салат, например, салат с тунцом, на завтрак вместо кофе - яблоко или апельсин. Ведь кофеин также увеличивает уровень кортизола в крови: три чашки кофе в день могут поднять его уровень на 25%.

Также доказано, что хронический стресс укорачивает жизнь. Поэтому необходимо если не устранить его причину полностью (хотя желательно), то хотя бы овладеть некоторыми техниками расслабления и перестать заедать стресс. Начните в конце концов принимать растительные успокоительные препараты, снимающие раздражительность и нервозность.



Получасовые прогулки трижды в неделю помогают снизить уровень гормона кортизола в крови на 13%. Поэтому возьмите себе за правило: вместо "успокаивающих" конфеток и тортика выйти на улицу хотя бы на 10 минут, пройтись пешком - это ускорит кровообращение и снимет напряжение.

Хроническое недосыпание - один из основных сопутствующих факторов, влияющих на появление стресса. Недостаток сна повышает уровень гормона, который влияет на аппетит. Поэтому спать необходимо в зависимости от потребностей организма не менее 7-9 часов в сутки.

Заведите себе так называемый "пищевой дневник", в который будете записывать свои переживания и пищу, которую затем едите. Этим вы изучите свои эмоции, которые заставляют вас глотать лишние килогрммы торта.
Вы не вошли в свой аккаунт.
Просмотров: 1 933 Дата: Комментариев: 0 Автор:
записи по теме:
последние новости сайта
Как подтянуть лицо без операции? Популярные методы омоложения Мамина красота 2018-12-10 Как подтянуть лицо без операции? Популярные методы Убрать морщины и исправить овал лица можно и без скальпеля хирурга. Для этого существует масса средств и методов, которые Развивающие детские игрушки для 3-4 лет Дети: развитие, воспитание 2018-12-04 Развивающие детские игрушки для 3-4 лет В трёхлетнем возрасте дети только начинают познавать окружающий их мир. Каждая деталь, находящаяся во круг, показывает нашим Чистка организма и крови от шлаков и токсинов: домашние способы Мамино здоровье 2018-12-04 Чистка организма и крови от шлаков и токсинов: Современный темп жизни редко кому позволяет придерживаться принципов правильного питания, заниматься спортом или еженедельно Можно ли хурму при беременности: вред, польза, состав и рецепты Мамино здоровье 2018-12-03 Можно ли хурму при беременности: вред, польза, Порадовать себя во время беременности вкусным и полезным десертом вполне реально – в осенне-зимний период созревает хурма,
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив