Беременность сильно отражается на фигуре. Каждая женщина, следящая за своим телом, хочет вернуть прежнюю стройность. Лучший способ восстановления фигуры – фитнес. Но многие спросят, можно ли заниматься им после родов?
Когда можно начать тренироваться?
Торопиться с этим делом не стоит, не нужно спешить в спортзал через пару дней после возвращения из роддома. Все равно сбросить вес быстро у вас не получится. Тем более при резком похудении можно потерять грудное молоко.
Врачи советуют начинать какие-либо занятия после родов только через 5 или 6 недель. Но это если были естественные роды, без кесарева и других осложнений. Но тяжелые тренировки проводить не следует. Конечно, если вы раньше занимались спортом, то и начать снова вам будет намного проще.
Другой важной причиной, почему не нужно приступать к интенсивным занятиям, является выделение молочной кислоты. А она портит вкус и ребенок может отказаться от грудного молока. Если желаете кормить малыша грудью, то стоит выбрать более спокойную активность, вроде пилатеса или йоги.
А если делали кесарево?
В этом случае начать заниматься спортом будет сложнее. Вернуться к занятиям можно лишь если рана зажила. Это устранит вероятность инфекции или разрыва швов. Обычно это занимает более 8 недель.
Ближайшие полгода запрещается заниматься бегом и напрягать живот. Но можно использовать упражнения частично нагружающие пресс. К примеру упражнения с TRX.
TRX – это подвесной тренажер от одноименной компании. TRX равномерно распределяет нагрузку на тело, так как это снаряд универсальный. Он подходит всем, и беременным, и уже родившим. Подробнее узнать о TRX в Харькове вы сможете здесь https://egoiste.in.ua/services/trx.html.
Сначала, конечно, стоит сходить на занятия к тренеру специалисту по послеродовому восстановлению. Не нужно рисковать, лучше делать все постепенно.
Восстановление после родов
После беременности организм нуждается в отдыхе и восстановлении. Не надо утруждать себя тяжелыми задачами. Нужно начать с малого и постепенно добавлять нагрузку. Можно заниматься фитнесом дома, тем более на эту тему записана куча видеокурсов. Даже обычная ходьба, прогулка с ребенком может считаться упражнением.
Есть ряд упражнений доступных сразу после выписки. Они помогут восстановиться и начать активные тренировки. Нужно выполнять следующие упражнения:
- Упражнение Кегеля, необходимое для улучшения эластичности мышц таза.
- Дыхательная гимнастика.
- Занятия с фитболом.
Занятия в бассейне
В бассейн можно отправиться спустя минимум 2 месяца, когда полностью исчезнут послеродовые выделения. А то можно поймать какую-нибудь инфекцию или заработать воспаление.
Плавание в бассейне никак не влияет на грудное молоко, насчет этого можно не переживать.
Какие занятия лучше подойдут?
После родов занятия спортом помогут не только сбросить лишний вес, но и справиться с послеродовой депрессии. Лучше всего подойдут такие занятия, как:
- Йога.
- Пилатес.
- Шейпинг.
- Аэробика.
