» » Плавание - один из самых эффективных видов спорта

Плавание - один из самых эффективных видов спорта


Плавание - один из самых эффективных видов спортаНи одно упражнение в отдельности не может оздоровить весь организм, но при занятиях плаванием, которое одновременно развивает силу выносливость и является аэробным упражнением, это почти удается.

Во время плавания интенсивно работают все мышцы тела, при этом вероятность получить травму практически равна нулю, позвоночник не испытывает дополнительных нагрузок, как в упражнениях с отягощениями, а распрямляется и принимает естественную форму, суставы ног работают в щадящем режиме, так как не несут на себе вес тела.



Если вы медленно качаетесь на волнах, лениво перебирая руками и ногами, передвигаясь со скоростью 0,5 - 0,6 км/час, вы расходуете столько же энергии, что при ходьбе со скоростью 3-4 км/час (3-3,6 ккал/час на 1 кг веса). При плавании со скоростью 1-1,5 км/час используется 4,2-5,4 ккал/час на 1 кг веса, а если вы разрезаете воду как торпеда, и проплываете 3 км в час, энергия вашего внутреннего состояния увеличивается на 10,2 ккал/час на 1 кг веса.

Чтобы не просто плавать туда и обратно, можно внести разнообразие в занятия в бассейне. Помните, вода не только поддерживает ваше тело, она еще создает сопротивление. Поэтому упражнения, которые вы делаете на суше, можно выполнять и в бассейне, причем они потребуют у вас большего напряжения мышц и вы быстрее ощутите их результат. Что выполнять водные упражнения, даже не нужно уметь плавать. По сравнению с наземными они более безопасны для тех, кто имеет лишний вес или проблемы с суставами. Не будем говорить, что бассейн с легкостью можно заменить морем, что в летние дни особенно актуально.

Упражнения для растяжки

Ухватитесь руками за бортик бассейна. Согнутыми ногами упритесь в стенку как можно ближе к поверхности воды. Постепенно выпрямляйте ноги.

Упражнения для талии и пресса

1. Упритесь спиной в стенку бассейна, руками держитесь за бортик. Поднимите прямые ноги под углом 90 град. В таком положении поверните их сначала в одну сторону, потом в другую.

2. Возьмите мяч или надувную подушку и держите его руками в области ключиц. Можете опираться на него подбородком (это поможет подтянуть мышцы шеи). На расстоянии вытянутой руки впереди себя пустите в свободное плавание другой мяч или подушку. Постарайтесь без помощи рук поймать второй мяч и зажать его между колен.

Упражнения для бедер и ног

1. Начните с плавной ходьбы на месте. Постепенно поднимайте колени выше, а темп ходьбы увеличивайте. Перейдите на водный бег на месте, на забывая высоко поднимать колени.



2. Упражнение "Ракета". Для этого упражнения выберите место поглубже. Вода должна доходить до самого подбородка, когда вы стоите на цыпочках. Оторвавшись от дна бассейна, не сгибая колен, делайте быстрые движения ногами вперед-назад. Ваше тело должно постепенно подниматься над водой. Увеличивая скорость движения ног, добейтесь, чтобы корпус вышел из-под воды наполовину, затем, уменьшая интенсивность движения, вернитесь в исходное положение.

3. Встаньте прямо на дно бассейна. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Согните ноги в коленях и выпрыгните из воды насколько сможете. Во время прыжка поднимите руки вверх, ноги расставьте в стороны. Опуститесь на согнутые и расставленные ноги, руки - над головой. Затем снова подпрыгните. Во время прыжка руки опустите в воду, а ноги соедините. Опуститесь в исходное положение.
Тэги: бассейна, можно, руками, упражнения, движения, ккалчас, ногами, скоростью, кмчас, время, плавать, Упражнения, бассейне, выполнять, упражнение, исходное, положение, прыжка, Опуститесь, колени
Просмотров: 3684 Дата: Комментариев: 0 Автор:
записи по теме:
последние новости сайта

Уход за кожей в зимнее время В тёплое время года мы все выглядим замечательно, но приходит зима, наступают холода и уход за кожей нам оказывается просто необходим. Как правило, она бледнеет, становится шершаво...

Спальники для младенцев – роскошь или необходимост ... Обходя десятки магазинов в поисках самого лучшего «приданого» для малыша, многие родители сталкиваются с аксессуаром непонятного, на первый взгляд, назначения – спальным мешком. И ...

Что подарить ребенку на новый год 2017 До Нового 2017 года осталось совсем чуть-чуть. И буквально все вокруг уже начинают предновогоднюю подготовку: магазины украшают витрины, устраивают скидки и заполняют свои полки вс...

Кефирная диета: эффективно, вкусно и полезно Диета строгая, но из-за своей эффективности и дешевизны очень популярная в нашей стране. Если за короткое время, например, неделю - необходимо избавиться от пары-тройки килограммов...

Колики у малыша - справимся вместе! К сожалению, каждый новорожденный сталкивается с таким неприятным явлением, как колики. Оно характеризуется плачем ребенка и быстрыми движениями ножек к животику. Возникают колики ...

Физические нагрузки, не рекомендованные девочкам Спортивные нагрузки показаны далеко не всем. Особенно, если не следить за тем, как они выполняются. Чтобы тело будущей женщины сформировалось правильно и физические нагрузки не при...

Добавление комментария
Прежде чем оставить ссылку в комментариях, помните: все комменты, содержащие спам - ПРОВЕРЯЮТСЯ и УДАЛЯЮТСЯ!
 
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Введите два слова, показанных на изображении:


помощь детям
обои-календарь. декабрь 2016
мы в сети: