» » Плавание - один из самых эффективных видов спорта

Плавание - один из самых эффективных видов спорта


Плавание - один из самых эффективных видов спортаНи одно упражнение в отдельности не может оздоровить весь организм, но при занятиях плаванием, которое одновременно развивает силу выносливость и является аэробным упражнением, это почти удается.

Во время плавания интенсивно работают все мышцы тела, при этом вероятность получить травму практически равна нулю, позвоночник не испытывает дополнительных нагрузок, как в упражнениях с отягощениями, а распрямляется и принимает естественную форму, суставы ног работают в щадящем режиме, так как не несут на себе вес тела.



Если вы медленно качаетесь на волнах, лениво перебирая руками и ногами, передвигаясь со скоростью 0,5 - 0,6 км/час, вы расходуете столько же энергии, что при ходьбе со скоростью 3-4 км/час (3-3,6 ккал/час на 1 кг веса). При плавании со скоростью 1-1,5 км/час используется 4,2-5,4 ккал/час на 1 кг веса, а если вы разрезаете воду как торпеда, и проплываете 3 км в час, энергия вашего внутреннего состояния увеличивается на 10,2 ккал/час на 1 кг веса.

Чтобы не просто плавать туда и обратно, можно внести разнообразие в занятия в бассейне. Помните, вода не только поддерживает ваше тело, она еще создает сопротивление. Поэтому упражнения, которые вы делаете на суше, можно выполнять и в бассейне, причем они потребуют у вас большего напряжения мышц и вы быстрее ощутите их результат. Что выполнять водные упражнения, даже не нужно уметь плавать. По сравнению с наземными они более безопасны для тех, кто имеет лишний вес или проблемы с суставами. Не будем говорить, что бассейн с легкостью можно заменить морем, что в летние дни особенно актуально.

Упражнения для растяжки

Ухватитесь руками за бортик бассейна. Согнутыми ногами упритесь в стенку как можно ближе к поверхности воды. Постепенно выпрямляйте ноги.

Упражнения для талии и пресса

1. Упритесь спиной в стенку бассейна, руками держитесь за бортик. Поднимите прямые ноги под углом 90 град. В таком положении поверните их сначала в одну сторону, потом в другую.

2. Возьмите мяч или надувную подушку и держите его руками в области ключиц. Можете опираться на него подбородком (это поможет подтянуть мышцы шеи). На расстоянии вытянутой руки впереди себя пустите в свободное плавание другой мяч или подушку. Постарайтесь без помощи рук поймать второй мяч и зажать его между колен.

Упражнения для бедер и ног

1. Начните с плавной ходьбы на месте. Постепенно поднимайте колени выше, а темп ходьбы увеличивайте. Перейдите на водный бег на месте, на забывая высоко поднимать колени.



2. Упражнение "Ракета". Для этого упражнения выберите место поглубже. Вода должна доходить до самого подбородка, когда вы стоите на цыпочках. Оторвавшись от дна бассейна, не сгибая колен, делайте быстрые движения ногами вперед-назад. Ваше тело должно постепенно подниматься над водой. Увеличивая скорость движения ног, добейтесь, чтобы корпус вышел из-под воды наполовину, затем, уменьшая интенсивность движения, вернитесь в исходное положение.

3. Встаньте прямо на дно бассейна. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Согните ноги в коленях и выпрыгните из воды насколько сможете. Во время прыжка поднимите руки вверх, ноги расставьте в стороны. Опуститесь на согнутые и расставленные ноги, руки - над головой. Затем снова подпрыгните. Во время прыжка руки опустите в воду, а ноги соедините. Опуститесь в исходное положение.
Тэги: бассейна, можно, руками, упражнения, движения, ккалчас, ногами, скоростью, кмчас, время, плавать, Упражнения, бассейне, выполнять, упражнение, исходное, положение, прыжка, Опуститесь, колени
Просмотров: 3723 Дата: Комментариев: 0 Автор:
записи по теме:
последние новости сайта

Свадебный торт: особенности выбора Свадьба – одно из главных событий в жизни человека. При подготовке нужно продумать очень многое: и наряды жениха и невесты, и количество гостей, и меню, и место, и свадебный торт....

Сахарный диабет: типы, симптомы, причины Сахарным диабетом считается нехватка инсулина, при этом происходит повышения уровня сахара в организме. Сахарный диабет – это очень опасное заболевание, которое может повлечь за со...

Поздний токсикоз или гестоз – причины, диагностика ... Как правило, гестоз возникает на сроках после 30 недели беременности. Чем позже возникнут проявления токсикоза, тем благоприятнее прогноз для будущей мамы. Гестозу подвержены 25-30...

Отиты у грудничков - правильная диагностика и лече ... Если верить статистике, то каждый 5 ребенок в детстве болеет отитом. Чаще всего, таким заболеванием болеют дети до 5 лет, так как их лор-органы еще не совершенны, в сравнении с взр...

Маски для волос для поднятия настроения Как известно, аромат значительно влияет на наше настроение, недаром ароматерапия в последнее время стала занимать одну из лидирующих позиций среди лечебных процедур. Но ароматерапи...

Лего: маленькая радость для всех возрастов Конструкторы лего - это не просто игра. Это увлекательный мир, наполненный различными тематическими сюжетами для разных возрастов. Для малышей имеются свои игровые наборы с более к...

Добавление комментария
Прежде чем оставить ссылку в комментариях, помните: все комменты, содержащие спам - ПРОВЕРЯЮТСЯ и УДАЛЯЮТСЯ!
 
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Введите два слова, показанных на изображении:


обои-календарь. январь 2017
Календарь на рабочий стол
мы в сети:


Портал для родителей, футер