» » Как побороть сонливость

Как побороть сонливость

в разделе: Мамино здоровье
Как побороть сонливостьКонец зимы-начало весны - время настоящий испытаний для нашего организма. Начинают сказываться недостаток солнечного света и витаминов. Наше тело истощено, начинается депрессия, плохой сон, недосыпание, и как следствие - сонливость днем. Кофе уже не помогает, да и от сладкого начинают появляться лишние складочки на теле.

Справиться с зимней сонливостью помогут несколько простых, но действенных советов.



Совет 1. Витаминный рацион

Как известно, именно в начале весны начинается нехватка многих витаминов, что ведет не только к плохому самочувствию, но и бессоннице и упадку настроения. Конечно, это естественно - в это время практически отсутствуют сезонные овощи и фрукты, снабжающие нас витаминами и минералами. Поэтому неплохо было бы добавить в рацион витаминные комплексы. Можно готовить различные настои и отвары трав и плодов.

Нехватка солнечного света, а именно витамина, вырабатываемого организмом под его действием (витамина Д) также сказывается на плохом самочувствии и настроении. Кроме того, витамин Д лучше усваивается с кальцием, которым богат творог, сыр и другие молочные продукты. Неплохим источником витамина Д считаются морепродукты. Имеет смысл включить в рацион и рыбий жир, который можно купить в любой аптеке.

Совет 2. Побольше двигайтесь

Как известно, движение - это жизнь. Даже природа нам подсказывает - зимой, чтобы согреться, надо больше двигаться. Регулярные занятия спортом идут организму только на пользу - повышают общий тонус, улучшают сон, помогут противостоять инфекционным заболеваниям и снижает желание вздремнуть. А еще физическая нагрузка помогает организму вырабатывать гормоны радости - эндорфины.

Зимой можно заниматься не только в спортзале, но и на улице, на специально оборудованных площадках или на катке. Это может быть и катание на коньках или на лыжах, игры в хоккей, сноуборд. И даже создание фигур из снега поможет держать мышцы в тонусе.

Совет 3. Почаще гуляйте

Как известно, свежий воздух очень полезен, а зимой - особенно. А все потому, что в морозном зимнем воздухе намного больше кислорода, да и вирусы и бактерии на холоде не распространяются.

Глубокое дыхание, особенно на свежем воздухе, повышает уровень кислорода в крови. Следовательно, улучшается кровообращение в органах и системах, снижается артериальное давление и улучшается работа головного мозга.

Полезно гулять вечером, перед сном, но и короткая прогулка во время обеденного перерыва придаст бодрости на оставшийся день и поможет вечером быстрее уснуть.



Совет 4. Принимайте душ правильно

Если правильно организовать водные процедуры, они пойдут только на пользу. Утром рекомендуется контрастный душ, который поможет организму легко переключиться из состояния сна в состояние бодрствования. А вот вечером теплый душ или ванна поможет расслабиться и легче уснуть.

Засыпаться будет легче, если принимать аромаванны. Для этого можно использовать как эфирные масла лаванды или мяты, а можно использовать отвары трав: ромашки, зверобоя, мяты или мелиссы.

Чтобы высыпаться ночью, немаловажно подобрать хороший матрас и постельные принадлежности. Современные ортопедические матрасы и подушки, постельное белье из натуральных материалов - залог вашего крепкого и здорового сна.
Тэги: рацион, витамина, витаминов, света, именно, Совет, солнечного, начинается, время, весны, также, действием, организмом, вырабатываемого, настроении, сказывается, минералами, плохом, Поэтому, самочувствии
Вы не вошли в свой аккаунт.
Просмотров: 2446 Дата: Комментариев: 0 Автор:
записи по теме:
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *