» » 8 правил хорошего сна

8 правил хорошего сна


8 правил хорошего снаНедосыпание, особенно хроническое, сразу выдаёт возраст женщины. Недаром специалисты в один голос говорят, что полноценный сон действует на нашу внешность лучше любого чудо-средства. Чтобы по утрам зеркало не пугало вас своим видом, возьмите себе за правило следовать некоторым советам, которые, кстати, имеют под собой научные обоснования.

К тому же, постоянная нехватка отдыха сказывается и на здоровье: снижаются защитные силы организма, появляется усталость и сонливость в течение дня, возможны тревожное расстройство и нервное истощение.



Совет № 1: Не ешьте на ночь!

Любая диета для похудения гласит: ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна! Не стоит на ночь нагружать желудок, тем более жирной, острой или солёной пищей. Можно позволить себе лёгкий перекус максимум до восьми часов вечера. Если уже голод терпеть нет сил, можно съесть яблоко. А вот свежие овощи на ночь лучше не есть: процессы брожения создадут неприятную тяжесть утром.

Совет №2: Пейте молоко!

Стакан тёплого молока на ночь - такому правилу следовали ещё наши бабушки, и не зря. Оказывается, молоко является ценным источником триптофана - аминокислоты, которая в нашем организме преобразуется в серотонин. А он, в свою очередь, необходим для выработки мелатонина, регулирующего суточный режим нашего организма.

Совет № 3: Не используйте алкоголь в качестве снотворного!

Спиртные напитки не стоит пить как минимум за 4-5 часов до сна. Конечно, они очень часто действуют как снотворное, но через пару часов можно проснуться с ужасным самочувствием, сухостью во рту и головой болью. И с таким состоянием промучиться до утра.

Совет № 4: Создайте комфортную температуру в спальне

Оптимальной температурой во время сна считается 18-20 градусов Цельсия. При более высокой температуре наш мозг может не понять, что пора спать. К тому же, организм тратит много энергии для согревания, при этом теряет много калорий - а это очень важное обстоятельство для тех, кто худеет.

Совет № 5: Физические упражнения

Пешие прогулки полезны не только днём, но и перед сном. Неспешная ходьба и свежий воздух поможет организму успокоиться и настроиться на отдых. А ещё ваша кровь насыщается кислородом и теряются лишние калории, полученные за ужином.

Также полезны занятия йогой или расслабляющие упражнения под тихую музыку. А вот тяжёлые физические упражнения, наоборот, вызовут возбуждение центральной нервной системы, в связи с чем организму придётся долго успокаиваться, чтобы заснуть. Такую нагрузку лучше закончить минимум часа за два до сна.

Совет № 6: Купите хорошее постельное бельё.

Для полноценного отдыха необходимо выбрать удобное постельное бельё. Матрас должен быть ортопедическим, желательно с блоком независимых пружин и средней жёсткости. Важно правильно подобрать подушку - она не должна приподнимать спину и плечи, только голову. Без подушки спать не рекомендуется - при положении головы ниже плеч увеличивается отёчность век, да и шея может заболеть. Постельное бельё должно быть из гипоаллергенной ткани, приятное на ощупь и обязательно должно радовать глаз.

Совет № 7: Правильно наносите косметические средства.

Для того, чтобы утром не было отёков на лице, кремы и сыворотки лучше наносить минут за 30-40 до сна, промокнув излишки салфеткой или ватным диском. За это время средство успеет впитаться.



Совет № 8: Соблюдайте режим дня.

Ложиться спать лучше в одно и то же время, иначе будет нарушен биологический ритм вашего организма. Эксперты утверждают, что уровень мелатонина (гормона сна) повышается в районе 11 часов вечера. А чем выше мелатонин, тем крепче сон. Через час-два после этого происходит выделение гормона роста, отвечающего за омоложение клеток, укрепление иммунитета и поддержание стройности.

Спать нужно не менее 7-9 часов - у каждого свои потребности и ориентироваться нужно именно на них.
Тэги: Правило, Сладких, спать, часов, перед, помогает, говорит, мелатонина, ритуалы, молоко, чтобы, красоты, можно, гормонов, глаза, отхода, ложиться, режим, роста, вечерние
Просмотров: 1983 Дата: Комментариев: 0 Автор:
записи по теме:
последние новости сайта

Как выбрать матрас для новорожденного Новорожденный малыш проводит большую часть времени во сне. А, значит, мы - родители, просто обязаны обеспечить малышу полноценный глубокий сон. А следовательно, кроватка и матрас д...

Свадебный торт: особенности выбора Свадьба – одно из главных событий в жизни человека. При подготовке нужно продумать очень многое: и наряды жениха и невесты, и количество гостей, и меню, и место, и свадебный торт....

Сахарный диабет: типы, симптомы, причины Сахарным диабетом считается нехватка инсулина, при этом происходит повышения уровня сахара в организме. Сахарный диабет – это очень опасное заболевание, которое может повлечь за со...

Поздний токсикоз или гестоз – причины, диагностика ... Как правило, гестоз возникает на сроках после 30 недели беременности. Чем позже возникнут проявления токсикоза, тем благоприятнее прогноз для будущей мамы. Гестозу подвержены 25-30...

Отиты у грудничков - правильная диагностика и лече ... Если верить статистике, то каждый 5 ребенок в детстве болеет отитом. Чаще всего, таким заболеванием болеют дети до 5 лет, так как их лор-органы еще не совершенны, в сравнении с взр...

Маски для волос для поднятия настроения Как известно, аромат значительно влияет на наше настроение, недаром ароматерапия в последнее время стала занимать одну из лидирующих позиций среди лечебных процедур. Но ароматерапи...

Добавление комментария
Прежде чем оставить ссылку в комментариях, помните: все комменты, содержащие спам - ПРОВЕРЯЮТСЯ и УДАЛЯЮТСЯ!
 
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Введите два слова, показанных на изображении:


обои-календарь. январь 2017
Календарь на рабочий стол
мы в сети:


Портал для родителей, футер