» » Ждём малыша: программа-минимум

Ждём малыша: программа-минимум

в разделе: Мамино здоровье
Ждём малыша: программа-минимумВы узнали о своей беременности и теперь выслушиваете советы от мамы, подруг и свекрови - сколько спать, что пить, что есть, как справиться с токсикозом. Конечно, вы стараетесь следовать всем рекомендациям своего врача, но есть простые правила, соблюдение которых сделает течение вашей беременности ещё легче и радостнее.



1. Правильная походка

Ваша беременность вовсе не даёт вам право сидеть все 9 месяцев. Умеренные физические нагрузки, наоборот, укрепляют мышцы ног и живота, улучшают кровообращение и вентиляцию лёгких, тренируют сердце. Если дать своим мышцам ослабнуть, то во время родов им придётся совсем несладко, они просто окажутся неготовы к нагрузкам. Так что аквааэробика, йога или фитнес для беременных - ваши верные друзья.

2. Правильный стул

Для обычных людей нет такой проблемы, как сидеть на стуле. Но если дело касается беременных, то к выбору сидячего места нужно относиться со всей строгостью. Во-первых, стул должен иметь высокую спинку, а под спину нужно подкладывать подушечку.

Чтобы избежать болей в спине, сидите на стуле прямо, не облокачиваясь, прижимая позвоночник к спинке стула. Садиться на стул нужно спокойно, ноги не напрягать, спину держать прямо. Вставайте, опираясь на подлокотники (они обязательно должны быть), аккуратно перенося свой вес со стула на ноги. Ну и если у вас сидячая работа, делайте перерывы по 10-15 минут.

3. Правильный сон

Ваше интересное положение требует изменения многих привычек, в том числе - поменять позу во сне. В положении лёжа на спине плод давит на большую полую вену в животе, что мешает правильному кровообращению в организме. И как следствие - повышение давления, головокружение, тошнота, боли в пояснице.

Поза на боку - самая удобная для беременной. На правом нагрузка на сердце уменьшается, на левом - улучшается кровоснабжение в плаценте. А вообще беременность создаёт массу неприятностей с плане сна. Кто-то привык спать на животе, но с растущим животом это становится невозможным. Отсюда бессонница.

Можно приобрести себе в помощь несколько маленьких подушек и искать "своё положение", подложив подушку под живот или спину.



4. Правильные мысли

Во время беременности меняется не только тело, но и мысли. Практически все они направлены на ребёнка. Вместе с радостью возникают и тревоги, страх перед родами и ролью мамы. Сейчас как никогда вам необходимо настроиться на положительный лад. Даже, если у вас возникают какие-то проблемы, убедите себя и своего ребёнка, что это временные трудности, которые скоро разрешатся. Это поможет вам настроиться на одну волну со своим ребёнком и почувствовать успокоение.
Тэги: нужно, спину, спине, беременных, стуле, стула, беременности, Правильный, облокачиваясь, сидите, прямо, спинке, прижимая, позвоночник, спокойно, опираясь, подлокотники, Вставайте, держатьпрямо, напрягать
Вы не вошли в свой аккаунт.
Просмотров: 1412 Дата: Комментариев: 0 Автор:
записи по теме:
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *


последние новости сайта
Омлет, как в детском саду, в духовке Дети: питание 2017-03-27 Омлет, как в детском саду, в духовке Омлет как в детском саду, приготовленный в духовке, все мы помним из детства. У поваров подобный омлет получался высоким, Фиброзно-кистозная мастопатия молочных желез Мамино здоровье 2017-03-24 Фиброзно-кистозная мастопатия молочных желез Мастопатия – это общее название для болезней молочной железы, которые проявляются ростом доброкачественных новообразований. Как отучить ребенка от пустышки? Дети: развитие, воспитание 2017-03-23 Как отучить ребенка от пустышки? Довольно часто можно наблюдать привычную глазу картину – младенец с соской, или пустышкой, во рту. Соска, ставшая малышу Практичные, красивые и удобные шкафы для детской одежды по разумной цене Дом, интерьер 2017-03-22 Практичные, красивые и удобные шкафы для детской одежды по Где купить красивые и удобные шкафы для комнаты ребенка? Разнообразные модели для мальчиков и девочек по разумной цене и с