» » Ждём малыша: программа-минимум

Ждём малыша: программа-минимум


Ждём малыша: программа-минимумВы узнали о своей беременности и теперь выслушиваете советы от мамы, подруг и свекрови - сколько спать, что пить, что есть, как справиться с токсикозом. Конечно, вы стараетесь следовать всем рекомендациям своего врача, но есть простые правила, соблюдение которых сделает течение вашей беременности ещё легче и радостнее.



1. Правильная походка

Ваша беременность вовсе не даёт вам право сидеть все 9 месяцев. Умеренные физические нагрузки, наоборот, укрепляют мышцы ног и живота, улучшают кровообращение и вентиляцию лёгких, тренируют сердце. Если дать своим мышцам ослабнуть, то во время родов им придётся совсем несладко, они просто окажутся неготовы к нагрузкам. Так что аквааэробика, йога или фитнес для беременных - ваши верные друзья.

2. Правильный стул

Для обычных людей нет такой проблемы, как сидеть на стуле. Но если дело касается беременных, то к выбору сидячего места нужно относиться со всей строгостью. Во-первых, стул должен иметь высокую спинку, а под спину нужно подкладывать подушечку.

Чтобы избежать болей в спине, сидите на стуле прямо, не облокачиваясь, прижимая позвоночник к спинке стула. Садиться на стул нужно спокойно, ноги не напрягать, спину держать прямо. Вставайте, опираясь на подлокотники (они обязательно должны быть), аккуратно перенося свой вес со стула на ноги. Ну и если у вас сидячая работа, делайте перерывы по 10-15 минут.

3. Правильный сон

Ваше интересное положение требует изменения многих привычек, в том числе - поменять позу во сне. В положении лёжа на спине плод давит на большую полую вену в животе, что мешает правильному кровообращению в организме. И как следствие - повышение давления, головокружение, тошнота, боли в пояснице.

Поза на боку - самая удобная для беременной. На правом нагрузка на сердце уменьшается, на левом - улучшается кровоснабжение в плаценте. А вообще беременность создаёт массу неприятностей с плане сна. Кто-то привык спать на животе, но с растущим животом это становится невозможным. Отсюда бессонница.

Можно приобрести себе в помощь несколько маленьких подушек и искать "своё положение", подложив подушку под живот или спину.



4. Правильные мысли

Во время беременности меняется не только тело, но и мысли. Практически все они направлены на ребёнка. Вместе с радостью возникают и тревоги, страх перед родами и ролью мамы. Сейчас как никогда вам необходимо настроиться на положительный лад. Даже, если у вас возникают какие-то проблемы, убедите себя и своего ребёнка, что это временные трудности, которые скоро разрешатся. Это поможет вам настроиться на одну волну со своим ребёнком и почувствовать успокоение.
Тэги: нужно, спину, спине, беременных, стуле, стула, беременности, Правильный, облокачиваясь, сидите, прямо, спинке, прижимая, позвоночник, спокойно, опираясь, подлокотники, Вставайте, держатьпрямо, напрягать
Просмотров: 1366 Дата: Комментариев: 0 Автор:
записи по теме:
последние новости сайта

Профилактика вальгусной деформации стоп Каждая мама мечтает, чтобы ее малыш рос здоровым. Для этого матери готовы пойти на многое. К сожалению, от внимательного взгляда родительницы могут ускользнуть некоторые признаки р...

Как выбрать матрас для новорожденного Новорожденный малыш проводит большую часть времени во сне. А, значит, мы - родители, просто обязаны обеспечить малышу полноценный глубокий сон. А следовательно, кроватка и матрас д...

Свадебный торт: особенности выбора Свадьба – одно из главных событий в жизни человека. При подготовке нужно продумать очень многое: и наряды жениха и невесты, и количество гостей, и меню, и место, и свадебный торт....

Сахарный диабет: типы, симптомы, причины Сахарным диабетом считается нехватка инсулина, при этом происходит повышения уровня сахара в организме. Сахарный диабет – это очень опасное заболевание, которое может повлечь за со...

Поздний токсикоз или гестоз – причины, диагностика ... Как правило, гестоз возникает на сроках после 30 недели беременности. Чем позже возникнут проявления токсикоза, тем благоприятнее прогноз для будущей мамы. Гестозу подвержены 25-30...

Отиты у грудничков - правильная диагностика и лече ... Если верить статистике, то каждый 5 ребенок в детстве болеет отитом. Чаще всего, таким заболеванием болеют дети до 5 лет, так как их лор-органы еще не совершенны, в сравнении с взр...

Добавление комментария
Прежде чем оставить ссылку в комментариях, помните: все комменты, содержащие спам - ПРОВЕРЯЮТСЯ и УДАЛЯЮТСЯ!
 
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Введите два слова, показанных на изображении:


обои-календарь. январь 2017
Календарь на рабочий стол
мы в сети:


Портал для родителей, футер