» » Ждём малыша: программа-минимум

Ждём малыша: программа-минимум


Ждём малыша: программа-минимумВы узнали о своей беременности и теперь выслушиваете советы от мамы, подруг и свекрови - сколько спать, что пить, что есть, как справиться с токсикозом. Конечно, вы стараетесь следовать всем рекомендациям своего врача, но есть простые правила, соблюдение которых сделает течение вашей беременности ещё легче и радостнее.



1. Правильная походка

Ваша беременность вовсе не даёт вам право сидеть все 9 месяцев. Умеренные физические нагрузки, наоборот, укрепляют мышцы ног и живота, улучшают кровообращение и вентиляцию лёгких, тренируют сердце. Если дать своим мышцам ослабнуть, то во время родов им придётся совсем несладко, они просто окажутся неготовы к нагрузкам. Так что аквааэробика, йога или фитнес для беременных - ваши верные друзья.

2. Правильный стул

Для обычных людей нет такой проблемы, как сидеть на стуле. Но если дело касается беременных, то к выбору сидячего места нужно относиться со всей строгостью. Во-первых, стул должен иметь высокую спинку, а под спину нужно подкладывать подушечку.

Чтобы избежать болей в спине, сидите на стуле прямо, не облокачиваясь, прижимая позвоночник к спинке стула. Садиться на стул нужно спокойно, ноги не напрягать, спину держать прямо. Вставайте, опираясь на подлокотники (они обязательно должны быть), аккуратно перенося свой вес со стула на ноги. Ну и если у вас сидячая работа, делайте перерывы по 10-15 минут.

3. Правильный сон

Ваше интересное положение требует изменения многих привычек, в том числе - поменять позу во сне. В положении лёжа на спине плод давит на большую полую вену в животе, что мешает правильному кровообращению в организме. И как следствие - повышение давления, головокружение, тошнота, боли в пояснице.

Поза на боку - самая удобная для беременной. На правом нагрузка на сердце уменьшается, на левом - улучшается кровоснабжение в плаценте. А вообще беременность создаёт массу неприятностей с плане сна. Кто-то привык спать на животе, но с растущим животом это становится невозможным. Отсюда бессонница.

Можно приобрести себе в помощь несколько маленьких подушек и искать "своё положение", подложив подушку под живот или спину.



4. Правильные мысли

Во время беременности меняется не только тело, но и мысли. Практически все они направлены на ребёнка. Вместе с радостью возникают и тревоги, страх перед родами и ролью мамы. Сейчас как никогда вам необходимо настроиться на положительный лад. Даже, если у вас возникают какие-то проблемы, убедите себя и своего ребёнка, что это временные трудности, которые скоро разрешатся. Это поможет вам настроиться на одну волну со своим ребёнком и почувствовать успокоение.
Тэги: нужно, спину, спине, беременных, стуле, стула, беременности, Правильный, облокачиваясь, сидите, прямо, спинке, прижимая, позвоночник, спокойно, опираясь, подлокотники, Вставайте, держатьпрямо, напрягать
Просмотров: 1327 Дата: Комментариев: 0 Автор:
записи по теме:
последние новости сайта

Заболевания печени у детей Заболевания печени у детей могут возникнуть в любом возрасте, даже у новорожденного. Причинами могут быть как физиология, опухоли, так и заражение вирусами. Так, например, желтушк...

Изготовление именинных тортов на заказ Изготовление тортов на заказ – это возможность получить уникальное сладкое блюдо. Выбор ингредиентов всегда согласуется с клиентами, поэтому при необходимости можно купить низкокал...

Острый трахеит: симптомы, диагностика и лечение Трахеит — воспаление слизистой вышележащих дыхательных путей. Чаще всего, возникает вследствие инфекционных процессов, вызванных вирусами и бактериями. Существует острая форма этог...

Варикозные узлы на ногах В результате такого серьезного заболевания как варикоз на ногах появляются различные образования венозного характера. На определенной стадии заболевания возникают признаки болезни ...

Как удалить пластилин с одежды и текстиля Несмотря на то, что в последнее время появилось достаточно разнообразных материалов для лепки (гипс, полимерная глина), пластилин остается наиболее востребованным и популярным для ...

Аллергия на йод В медицинской практике йод и содержащее его препараты редко дают аллергическую реакцию. Но врачи должны помнить о возможности такой аллергии, так как широко применяют на практике т...

Добавление комментария
Прежде чем оставить ссылку в комментариях, помните: все комменты, содержащие спам - ПРОВЕРЯЮТСЯ и УДАЛЯЮТСЯ!
 
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Введите два слова, показанных на изображении:


помощь детям
обои-календарь. декабрь 2016
мы в сети: