» » Зимне-весеннее питание

Зимне-весеннее питание

в разделе: Мамино здоровье
Зимне-весеннее питаниеЗимой и ранней весной, когда витаминов организму не хватает, он находится в стрессовом состоянии, причиной которому становится также мороз, нехватка света и свежего воздуха. Но при этом нам требуется больше калорий для поддержания теплообмена. А если учесть, что в нашей стране одна из самых холодных зим, то компенсировать недостаток витаминов можно лишь за счёт правильного питания.

В это время никак не обойтись без растительных и животных жиров, которых в сутки требуется не менее 30г в соотношении: 1/3 часть - животных жиры, 2/3 - растительные. Обязательно должны присутствовать в рационе кисломолочные продукты, которые сохраняют нормальную кишечную микрофлору, поддерживая баланс во всём организме и сохраняя красоту. Нам также необходимы белки, являющиеся строительным материалом для всего организма. Для этого в рацион нужно включать мясо, рыбу, яйца и сыр, бобовые.

Конечно, получить большую часть витаминов можно из полезных фруктов и овощей. Однако, эти продукты, привезённые в Россию из-за рубежа растеряли свои полезные свойства при транспортировке. В частности, они бедны на содержание витамина С, который чувствителен к солнцу, воде и теплу. Согласно исследованиям британских учёных, свежие овощи за две недели теряют от 10% до 45% полезных веществ. А многие овощи и фрукты лежат на полках наших магазинов гораздо более длительное время.

Спасение можно найти в замороженных овощах, ягодах и фруктах. Хотя в них витаминов меньше, чем в свежесорванных, но больше, чем в привезённых. Для поддержания иммунитета следует обратить внимание на ягоды: малину, смородину, клюкву. Они больше всего богаты витаминами и могут использоваться даже как средство от простуды.

Из овощей предпочтение следует отдавать капусте: брокколи, брюссельской. В последней витамина С больше, чем в других видах капусты.

Ну и конечно, киви и цитрусовые: их на прилавках магазинов зимой огромное количество. К тому же, в это время в южных странах собирают урожай этих полезных фруктов.
Тэги: витаминов, больше, требуется, поддержания, время, можно, также, полезных, магазинов, овощи, следует, витамина, животных, весной, всего, фруктов, овощей, стрессовом, ранней, продукты
Вы не вошли в свой аккаунт.
Просмотров: 1640 Дата: Комментариев: 0 Автор:
записи по теме:
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *


последние новости сайта
Как отучить ребенка от пустышки? Дети: развитие, воспитание 2017-03-23 Как отучить ребенка от пустышки? Довольно часто можно наблюдать привычную глазу картину – младенец с соской, или пустышкой, во рту. Соска, ставшая малышу Практичные, красивые и удобные шкафы для детской одежды по разумной цене Дом, интерьер 2017-03-22 Практичные, красивые и удобные шкафы для детской одежды по Где купить красивые и удобные шкафы для комнаты ребенка? Разнообразные модели для мальчиков и девочек по разумной цене и с Женские пальто 2017 тенденции и ультрамодные тренды Гардероб 2017-03-20 Женские пальто 2017 тенденции и ультрамодные тренды Для 2017 года кутюрье предлагают множество вариантов женских пальто: от стильных кейпов и удобных бушлатов до классических Несколько оригинальных и простых закусок для гостей Дом, интерьер 2017-03-16 Несколько оригинальных и простых закусок для гостей Закуски - неизменное блюдо на любом празднично столе. Это и оригинальные бутерброды, и канапе, и тарталетки и роллы.