» » Как бороться с перееданием

Как бороться с перееданием





Как бороться с перееданиемК повышенному аппетиту могут привести ряд процессов, происходящих в организме. Например, повышенный уровень сахара в крови, или нарушение работы гипоталамуса. А ведь женский организм зависит ещё и от гормонов, вырабатываемых в разных фазах менструального цикла.

Врачи считают, что ответственный за повышенный аппетит гормон допамин, выброс в мозг которого провоцирует вкусная еда (так же, как и наркотики), вызывая при этом чувство эйфории. Если возникает зависимость от допамина - мы с каждым разом увеличиваем порции. И не важно, что это будет - мороженое, шоколад, шашлык, итальянская кухня, рецепты диетических салатов или фрукты.

Знаменитая балерина, Майя Плисецкая утверждала, что для избавления от лишнего веса нужно "съедать на полведра меньше". И в какой-то степени была права. Существует одно "золотое правило": "Вставать из-за стола чуточку голодным". Ведь сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу. Потребуется не менее 20 минут, чтобы организм понял, достаточно ли ему еды.

Существует ещё ряд хитростей, которые могут помочь подавить аппетит.

Совет 1. Полный пансион + перекусы

Завтрак должен быть сытным. Иначе в течение дня вы будете "добирать" недостающее количество пищи. А для усвоения белков организму необходимо около 10 часов.

Есть нужно по 5-6 раз в день: полноценные завтрак, обед, ужин плюс маленькие перекусы по 100-150 ккал. Так вы в течение дня будете чувствовать сытость. Чтобы объём порции, необходимой для насыщения, был меньше, выпивайте перед едой стакан воды.

Совет 2. Занимайся спортом

Как это ни странно, но спорт поможет не только похудеть и обрести стройность. Маленькие физические упражнения помогут справиться с желанием "поесть вкусненького". Существует одно нехитрое упражнение: как только захотелось есть - встаньте около окна, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой, сделайте 10 глубоких вдохов. Этим вы успокоите нервы и продержитесь без еды минимум час.



Совет 3. Насыщаясь, не отвлекайся

Если вы будете читать или смотреть телевизор во время приёма пищи, вы можете пропустить сигнал о насыщении, и, как следствие, съедите лишнего.

Совет 4. Скажи диетам "нет"

Отбросьте тщетные попытки похудеть с помощью диет. Ведь после любой диеты мы возвращаемся в свой привычный ритм, и набираем опять свои килограммы (а то и больше). Необходимо изменить своё отношение к еде в корне. К тому же, питаясь одной кашей и кефиром, мы получим ещё и проблемы с пищеварительной и нервной системами. Ведь только вы сами можете определить, хочется ли вам действительно есть, или просто "пожевать чего-нибудь вкусненького".
Тэги: Совет, Существует, будете, повышенный, только, организм, могут, меньше, нужно, лишнего, цикла, аппетит, порции, перекусы, похудеть, вкусненького, можете, около, повышенному, насыщении
Просмотров: 1902 Дата: Комментариев: 0 Автор:
записи по теме:
последние новости сайта

Как не ошибиться в выборе блинчиков с мясом Блины – национальное русское блюдо. Оно присутствует на каждом праздничном столе, начинка может быть любой, особой любовью пользуются мясные. Домашние блинчики получаются самыми вк...

Крестик на крестины В крещении важным атрибутом является крестик. Этот предмет необходим для того, чтобы провести обряд крещения человека. В христианстве он используется достаточно широко. Его можно з...

Выбираем двухъярусную кровать Каждый заботливый родитель, оформляя детскую комнату, старается оформить и обставить ее максимально выгодно. Как со стороны эстетики, так и со стороны удобства. Сегодня современный...

Что такое регресс сна и что с этим делать? Для ребенка сон – это время, когда организм набирается сил, растет и восстанавливается после полученных впечатлений и эмоций. Для родителей сон ребенка – это свободное время для се...

Простуда во время беременности: опасность и меры п ... Нет на свете большего чуда, чем зарождение новой жизни. И хотя ученые изучили процесс зачатия и вынашивания ребенка от и до, все же некоторые моменты остаются неразгаданными. Ясно ...

Первая беременность: что нужно знать Большинству представительницам прекрасного пола дан удивительный дар зарождения новой жизни – беременность. Когда-то у каждой из них это происходит впервые. И, естественно, сразу ж...

Добавление комментария
Прежде чем оставить ссылку в комментариях, помните: все комменты, содержащие спам - ПРОВЕРЯЮТСЯ и УДАЛЯЮТСЯ!
 
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Введите два слова, показанных на изображении:


обои-календарь. февраль 2017
Календарь на рабочий стол
мы в сети:


Портал для родителей, футер