» » Как бороться с перееданием

Как бороться с перееданием





Как бороться с перееданиемК повышенному аппетиту могут привести ряд процессов, происходящих в организме. Например, повышенный уровень сахара в крови, или нарушение работы гипоталамуса. А ведь женский организм зависит ещё и от гормонов, вырабатываемых в разных фазах менструального цикла.

Врачи считают, что ответственный за повышенный аппетит гормон допамин, выброс в мозг которого провоцирует вкусная еда (так же, как и наркотики), вызывая при этом чувство эйфории. Если возникает зависимость от допамина - мы с каждым разом увеличиваем порции. И не важно, что это будет - мороженое, шоколад, шашлык, итальянская кухня, рецепты диетических салатов или фрукты.

Знаменитая балерина, Майя Плисецкая утверждала, что для избавления от лишнего веса нужно "съедать на полведра меньше". И в какой-то степени была права. Существует одно "золотое правило": "Вставать из-за стола чуточку голодным". Ведь сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу. Потребуется не менее 20 минут, чтобы организм понял, достаточно ли ему еды.

Существует ещё ряд хитростей, которые могут помочь подавить аппетит.

Совет 1. Полный пансион + перекусы

Завтрак должен быть сытным. Иначе в течение дня вы будете "добирать" недостающее количество пищи. А для усвоения белков организму необходимо около 10 часов.

Есть нужно по 5-6 раз в день: полноценные завтрак, обед, ужин плюс маленькие перекусы по 100-150 ккал. Так вы в течение дня будете чувствовать сытость. Чтобы объём порции, необходимой для насыщения, был меньше, выпивайте перед едой стакан воды.

Совет 2. Занимайся спортом

Как это ни странно, но спорт поможет не только похудеть и обрести стройность. Маленькие физические упражнения помогут справиться с желанием "поесть вкусненького". Существует одно нехитрое упражнение: как только захотелось есть - встаньте около окна, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой, сделайте 10 глубоких вдохов. Этим вы успокоите нервы и продержитесь без еды минимум час.



Совет 3. Насыщаясь, не отвлекайся

Если вы будете читать или смотреть телевизор во время приёма пищи, вы можете пропустить сигнал о насыщении, и, как следствие, съедите лишнего.

Совет 4. Скажи диетам "нет"

Отбросьте тщетные попытки похудеть с помощью диет. Ведь после любой диеты мы возвращаемся в свой привычный ритм, и набираем опять свои килограммы (а то и больше). Необходимо изменить своё отношение к еде в корне. К тому же, питаясь одной кашей и кефиром, мы получим ещё и проблемы с пищеварительной и нервной системами. Ведь только вы сами можете определить, хочется ли вам действительно есть, или просто "пожевать чего-нибудь вкусненького".
Тэги: Совет, Существует, будете, повышенный, только, организм, могут, меньше, нужно, лишнего, цикла, аппетит, порции, перекусы, похудеть, вкусненького, можете, около, повышенному, насыщении
Просмотров: 1863 Дата: Комментариев: 0 Автор:
записи по теме:
последние новости сайта

Новогодние игры для детей под елку Новый год для детей является одним из самых радостных событий в году. Новогодний хоровод под елкой, конкурсы, подарки и призы - что может быть интереснее для малыша? Однако, чтобы ...

Как приготовить блины Готовить блинчики очень просто, даже неопытная хозяйка почти наверняка справится с этой задачей. Чаще всего готовят блины на молоке или сметане, но наша статья будет о том, как при...

Уход за кожей в зимнее время В тёплое время года мы все выглядим замечательно, но приходит зима, наступают холода и уход за кожей нам оказывается просто необходим. Как правило, она бледнеет, становится шершаво...

Спальники для младенцев – роскошь или необходимост ... Обходя десятки магазинов в поисках самого лучшего «приданого» для малыша, многие родители сталкиваются с аксессуаром непонятного, на первый взгляд, назначения – спальным мешком. И ...

Что подарить ребенку на новый год 2017 До Нового 2017 года осталось совсем чуть-чуть. И буквально все вокруг уже начинают предновогоднюю подготовку: магазины украшают витрины, устраивают скидки и заполняют свои полки вс...

Кефирная диета: эффективно, вкусно и полезно Диета строгая, но из-за своей эффективности и дешевизны очень популярная в нашей стране. Если за короткое время, например, неделю - необходимо избавиться от пары-тройки килограммов...

Добавление комментария
Прежде чем оставить ссылку в комментариях, помните: все комменты, содержащие спам - ПРОВЕРЯЮТСЯ и УДАЛЯЮТСЯ!
 
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Введите два слова, показанных на изображении:


помощь детям
обои-календарь. декабрь 2016
мы в сети: