» » Как бороться с перееданием

Как бороться с перееданием





Как бороться с перееданиемК повышенному аппетиту могут привести ряд процессов, происходящих в организме. Например, повышенный уровень сахара в крови, или нарушение работы гипоталамуса. А ведь женский организм зависит ещё и от гормонов, вырабатываемых в разных фазах менструального цикла.

Врачи считают, что ответственный за повышенный аппетит гормон допамин, выброс в мозг которого провоцирует вкусная еда (так же, как и наркотики), вызывая при этом чувство эйфории. Если возникает зависимость от допамина - мы с каждым разом увеличиваем порции. И не важно, что это будет - мороженое, шоколад, шашлык, итальянская кухня, рецепты диетических салатов или фрукты.

Знаменитая балерина, Майя Плисецкая утверждала, что для избавления от лишнего веса нужно "съедать на полведра меньше". И в какой-то степени была права. Существует одно "золотое правило": "Вставать из-за стола чуточку голодным". Ведь сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу. Потребуется не менее 20 минут, чтобы организм понял, достаточно ли ему еды.

Существует ещё ряд хитростей, которые могут помочь подавить аппетит.

Совет 1. Полный пансион + перекусы

Завтрак должен быть сытным. Иначе в течение дня вы будете "добирать" недостающее количество пищи. А для усвоения белков организму необходимо около 10 часов.

Есть нужно по 5-6 раз в день: полноценные завтрак, обед, ужин плюс маленькие перекусы по 100-150 ккал. Так вы в течение дня будете чувствовать сытость. Чтобы объём порции, необходимой для насыщения, был меньше, выпивайте перед едой стакан воды.

Совет 2. Занимайся спортом

Как это ни странно, но спорт поможет не только похудеть и обрести стройность. Маленькие физические упражнения помогут справиться с желанием "поесть вкусненького". Существует одно нехитрое упражнение: как только захотелось есть - встаньте около окна, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой, сделайте 10 глубоких вдохов. Этим вы успокоите нервы и продержитесь без еды минимум час.



Совет 3. Насыщаясь, не отвлекайся

Если вы будете читать или смотреть телевизор во время приёма пищи, вы можете пропустить сигнал о насыщении, и, как следствие, съедите лишнего.

Совет 4. Скажи диетам "нет"

Отбросьте тщетные попытки похудеть с помощью диет. Ведь после любой диеты мы возвращаемся в свой привычный ритм, и набираем опять свои килограммы (а то и больше). Необходимо изменить своё отношение к еде в корне. К тому же, питаясь одной кашей и кефиром, мы получим ещё и проблемы с пищеварительной и нервной системами. Ведь только вы сами можете определить, хочется ли вам действительно есть, или просто "пожевать чего-нибудь вкусненького".
Тэги: Совет, Существует, будете, повышенный, только, организм, могут, меньше, нужно, лишнего, цикла, аппетит, порции, перекусы, похудеть, вкусненького, можете, около, повышенному, насыщении
Просмотров: 1885 Дата: Комментариев: 0 Автор:
записи по теме:
последние новости сайта

Уход за малышом: как менять подгузники Смена подгузника – ежедневная необходимая процедура для малыша. По началу молодым родителям достаточно сложно понять, как менять подгузник легко и быстро. Однако, со временем, эта ...

Профилактика вальгусной деформации стоп Каждая мама мечтает, чтобы ее малыш рос здоровым. Для этого матери готовы пойти на многое. К сожалению, от внимательного взгляда родительницы могут ускользнуть некоторые признаки р...

Как выбрать матрас для новорожденного Новорожденный малыш проводит большую часть времени во сне. А, значит, мы - родители, просто обязаны обеспечить малышу полноценный глубокий сон. А следовательно, кроватка и матрас д...

Свадебный торт: особенности выбора Свадьба – одно из главных событий в жизни человека. При подготовке нужно продумать очень многое: и наряды жениха и невесты, и количество гостей, и меню, и место, и свадебный торт....

Сахарный диабет: типы, симптомы, причины Сахарным диабетом считается нехватка инсулина, при этом происходит повышения уровня сахара в организме. Сахарный диабет – это очень опасное заболевание, которое может повлечь за со...

Поздний токсикоз или гестоз – причины, диагностика ... Как правило, гестоз возникает на сроках после 30 недели беременности. Чем позже возникнут проявления токсикоза, тем благоприятнее прогноз для будущей мамы. Гестозу подвержены 25-30...

Добавление комментария
Прежде чем оставить ссылку в комментариях, помните: все комменты, содержащие спам - ПРОВЕРЯЮТСЯ и УДАЛЯЮТСЯ!
 
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Введите два слова, показанных на изображении:


обои-календарь. январь 2017
Календарь на рабочий стол
мы в сети:


Портал для родителей, футер