» » Нестандартный подход к диете при грудном вскармливании

Нестандартный подход к диете при грудном вскармливании


Вы родили ребенка, и время, когда покупка вещей на размер или два больше не вызывала у вас паники, прошло. Теперь, открывая шкаф, вы с тоской смотрите на любимые джинсы, что носили до беременности. Проходят месяцы, но ваш вес не только не уменьшается, он начинает расти. Попытки изменить питание и сесть на диету наталкиваются на страх потерять хорошую лактацию. Давайте разберемся, какое питание не навредит и действительно поможет похудеть.

Количество потребляемой вами пищи и жидкости не так уж влияет на лактацию. Образование молока зависит от гормона пролактина, количество которого зависит от частоты прикладываний ребенка и больше ни от чего, а сама выработка гормона очень чувствительна к психологическому состоянию женщины. А что действительно необходимо вашему организму для полноценного грудного вскармливания, – это белки. Вы должны есть мясо каждый день! Отдайте предпочтение говядине, индейке, курице.

Свинина – мясо тяжелое, притом, не только для вас, но и для малыша. Ограничьте потребление молочных продуктов. Забудьте о бесконечных обезжиренных творогах, йогуртах и пр. В этих продуктах мало животных жиров, что никак не сказывается на общей калорийности, зато много сахара и крахмала, которые производители добавляют для улучшения пищевых качеств. Остановите свой выбор на обычном твороге 5-9%.

Ешьте больше овсянки на воде. Такая каша не только притупляет чувство голода, но и выводит лишнюю жидкость из организма. В зернах овса – очень много фосфора, хрома, магния и еще с десяток полезных веществ. Забудьте о картофеле, о любом хлебе.



Из фруктов – яблоки, груши. Никакого кондитера (сушки, печенье, пряники, сухари).

На обед готовьте супы с вермишелью или капустой (если ее хорошо переносит ребенок) с луком, морковью, или рисом. Тушите мясо в горшочках с макаронами, рисом. Овощи не жарьте! В качестве гарнира подойдет и кабачок, стручковая фасоль, цветная капуста. Не ешьте мясо на ночь. Вы можете позавтракать паровой котлетой с чаем, а на ужин съешьте любую кашу на воде или макароны с оливковым маслом. Пейте больше воды – обычной кипяченной. У вас должно быть, минимум, пять приемов пищи в день. Купите комплекс витаминов для кормящих мам. Невозможность заниматься спортом компенсируйте прогулками с коляской – гуляйте в любую погоду. Подобная трехчасовая ходьба и простое, умеренное питание дадут свои результаты и в борьбе с килограммами.
Тэги: больше, питание, только, лактацию, действительно, ребенка, потерять, хорошую, любую, страх, наталкиваются, сесть, диету, Давайте, Забудьте, разберемся, гормона, очень, много, рисом
Просмотров: 2976 Дата: Комментариев: 0 Автор:
записи по теме:
последние новости сайта

Как выбрать матрас для новорожденного Новорожденный малыш проводит большую часть времени во сне. А, значит, мы - родители, просто обязаны обеспечить малышу полноценный глубокий сон. А следовательно, кроватка и матрас д...

Свадебный торт: особенности выбора Свадьба – одно из главных событий в жизни человека. При подготовке нужно продумать очень многое: и наряды жениха и невесты, и количество гостей, и меню, и место, и свадебный торт....

Сахарный диабет: типы, симптомы, причины Сахарным диабетом считается нехватка инсулина, при этом происходит повышения уровня сахара в организме. Сахарный диабет – это очень опасное заболевание, которое может повлечь за со...

Поздний токсикоз или гестоз – причины, диагностика ... Как правило, гестоз возникает на сроках после 30 недели беременности. Чем позже возникнут проявления токсикоза, тем благоприятнее прогноз для будущей мамы. Гестозу подвержены 25-30...

Отиты у грудничков - правильная диагностика и лече ... Если верить статистике, то каждый 5 ребенок в детстве болеет отитом. Чаще всего, таким заболеванием болеют дети до 5 лет, так как их лор-органы еще не совершенны, в сравнении с взр...

Маски для волос для поднятия настроения Как известно, аромат значительно влияет на наше настроение, недаром ароматерапия в последнее время стала занимать одну из лидирующих позиций среди лечебных процедур. Но ароматерапи...

Добавление комментария
Прежде чем оставить ссылку в комментариях, помните: все комменты, содержащие спам - ПРОВЕРЯЮТСЯ и УДАЛЯЮТСЯ!
 
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Введите два слова, показанных на изображении:


обои-календарь. январь 2017
Календарь на рабочий стол
мы в сети:


Портал для родителей, футер